Kanser riski nasıl azaltılır?
Prof Dr u0735668_canfeza Sezgin
İç Hastalıkları ve Tıbbi Onkoloji Uzmanı
• Ev, işyeri ve kapalı mekanlarda dumansız hava sahası yaratın, bunu destekleyin
• Sigara içmeyin, hiçbir tütün mamülünü kullanmayın
• Beslenmeye dikkat edip sağlıklı kiloyu koruyun
• Sağlıklı taze ve mevsiminde gıda tüketilmelidir
• İşlenmiş gıdalar ile trans yağ içeren gıdalardan kaçının
• Kepekli tahıllar, mercimek, sebze ve meyveleri içeren öğünleri tüketin
• Salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş et ürünlerini tüketmeyin, kırmızı et tüketimini azaltın
• Aşırı sıcak çay tüketmeyin
• Basit şeker tüketimini kısıtlayın (meyve şekeri veya sofra şekeri)
• Tuzu az tüketin, masadan tuzluğu kaldırın
• Alkol çeşidi ne olursa olsun tüketmeyin
• Her gün düzenli yarım saatlik egzersiz yapın, masa başı işte çalışanlar ayrıca saat başı birkaç dakikalık gerinme-yürüme egzersizi yapmalıdır
• Özellikle çocuklar başta olmak üzere saatlerce güneşte kalmaktan kaçının. Güneş koruyucu kullanın. Uzun süreli güneş altında şezlongda kalmayın
• Açık tenliler günde 20 dakika, koyu tenliler günde 30 dakika öğlen saatleri dışında sırt, gövde, kol ve bacakları güneşte bırakmalı, yüz kapatılmalıdır
• İşyerinde sağlık ve güvenlik yönergeleri izleyerek kansere neden olan maddelere karşı kendinizi koruyun
• Evinizde doğadan gelebilen yüksek radon gazı nedeni ile oluşan radyasyona maruz kalıp kalmadığınızı öğrenin. Eğer yüksek radon seviyesi yüksekse düşürmek için harekete geçin
• Emziren annelerin kanser riski azalır. Bebeğiniz varsa emzirmekten kaçınmayın
• Hormon yerine koyma tedavisi (HRT), bazı kanser türlerinin riskini arttırır. HRT kullanımı kısa sürelerle sınırlandırılmalıdır
• Çocukların aşılama programlarını düzenli takip edin (yeni doğan için Hepatit B, kızlar için HPV aşısı)
• Ulusal kanser tarama programlarına katılın
